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一、慢病高危人群
自查清单
符合以下任一特征，留个心眼！
1高血压高危者
有家族史；年龄≥45岁；超重或肥胖（BMI≥24kg/m²）；长期高盐高油饮食、过量饮酒、熬夜、精神压力大；血压处于正常高值（120~139/80~89mmHg）。
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2糖尿病高危者
年龄≥40岁；有家族史；超重与肥胖，尤其是腹型肥胖；处于糖尿病前期；有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史；缺乏体力活动；血压、血脂异常。
3冠心病高危者
中老年男性及绝经后女性；有家族史；有高血压、高血糖、高血脂“三高”之一或多项；长期吸烟、酗酒；情绪易激动；肥胖与代谢综合征患者。
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4慢阻肺高危者
年龄＞35岁；有家族史；长期吸烟或接触二手烟；反复出现咳嗽、咳痰等症状；儿童期常患呼吸道疾病；职业或生活环境多粉尘、油烟、空气污染等。
二、行动起来！
核心管理就2招：
勤监测+会生活
1勤监测，心中有数
✅高血压高危者：家中备血压计，每周选2~3天早晚测量记录。
✅糖尿病高危者：每半年查一次空腹或餐后2小时血糖。
✅冠心病高危者：注意胸闷、胸痛等信号，定期监测血压、心率。
✅慢阻肺高危者：关注咳嗽、气短变化，必要时做肺功能检查。
2会生活，主动改变
💡记住六字诀：“管住嘴，迈开腿”
通用原则：
✅吃：清淡饮食，限盐（每天<5克），控油、控糖，多吃蔬菜。
✅动：每周进行不少于150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。
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✅良好习惯：坚决戒烟，限制饮酒，保证睡眠，管理压力。
🔔特殊注意：
✅高血压高危者重点严格限盐、控制体重。
✅糖尿病高危者重点控制主食、体重。
✅冠心病高危者需严管血脂，特别关注“低密度脂蛋白胆固醇”。
✅慢阻肺高危者必须戒烟，注意空气质量，无禁忌证者建议接种流感疫苗。
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三、守住健康
牢记4个“金原则”
1体检要“加项”
主动告知医生自身的风险因素，增加针对性检查。如糖尿病高危者加做糖耐量试验，慢阻肺高危者加做肺功能检查，实现早发现、早干预。
2记录“健康账”
用本子或手机APP记录血压、血糖、体检结果和家族病史。就诊时带给医生，这是最珍贵的健康档案。
3坚持科学，远离偏方
慢病管理是长期过程，靠的是养成好习惯并坚持下去。勿信“特效药”“保健品”等虚假宣传，有问题应咨询正规医生。
4主动管理，保持乐观
发现自己是高危人群不是坏事，而是获得了宝贵的“干预窗口期”。积极行动，每个人都是自己健康的“第一责任人”。
慢性病高危状态是
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