
图片来源:摄图网
一、慢病高危人群
自查清单
符合以下任一特征,留个心眼!
1高血压高危者
有家族史;年龄≥45岁;超重或肥胖(BMI≥24kg/m²);长期高盐高油饮食、过量饮酒、熬夜、精神压力大;血压处于正常高值(120~139/80~89mmHg)。
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2糖尿病高危者
年龄≥40岁;有家族史;超重与肥胖,尤其是腹型肥胖;处于糖尿病前期;有巨大儿(出生体重≥4Kg)分娩史或妊娠糖尿病史;缺乏体力活动;血压、血脂异常。
3冠心病高危者
中老年男性及绝经后女性;有家族史;有高血压、高血糖、高血脂“三高”之一或多项;长期吸烟、酗酒;情绪易激动;肥胖与代谢综合征患者。
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4慢阻肺高危者
年龄>35岁;有家族史;长期吸烟或接触二手烟;反复出现咳嗽、咳痰等症状;儿童期常患呼吸道疾病;职业或生活环境多粉尘、油烟、空气污染等。
二、行动起来!
核心管理就2招:
勤监测+会生活
1勤监测,心中有数
✅高血压高危者:家中备血压计,每周选2~3天早晚测量记录。
✅糖尿病高危者:每半年查一次空腹或餐后2小时血糖。
✅冠心病高危者:注意胸闷、胸痛等信号,定期监测血压、心率。
✅慢阻肺高危者:关注咳嗽、气短变化,必要时做肺功能检查。
2会生活,主动改变
💡记住六字诀:“管住嘴,迈开腿”
通用原则:
✅吃:清淡饮食,限盐(每天<5克),控油、控糖,多吃蔬菜。
✅动:每周进行不少于150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑等。
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✅良好习惯:坚决戒烟,限制饮酒,保证睡眠,管理压力。
🔔特殊注意:
✅高血压高危者重点严格限盐、控制体重。
✅糖尿病高危者重点控制主食、体重。
✅冠心病高危者需严管血脂,特别关注“低密度脂蛋白胆固醇”。
✅慢阻肺高危者必须戒烟,注意空气质量,无禁忌证者建议接种流感疫苗。
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三、守住健康
牢记4个“金原则”
1体检要“加项”
主动告知医生自身的风险因素,增加针对性检查。如糖尿病高危者加做糖耐量试验,慢阻肺高危者加做肺功能检查,实现早发现、早干预。
2记录“健康账”
用本子或手机APP记录血压、血糖、体检结果和家族病史。就诊时带给医生,这是最珍贵的健康档案。
3坚持科学,远离偏方
慢病管理是长期过程,靠的是养成好习惯并坚持下去。勿信“特效药”“保健品”等虚假宣传,有问题应咨询正规医生。
4主动管理,保持乐观
发现自己是高危人群不是坏事,而是获得了宝贵的“干预窗口期”。积极行动,每个人都是自己健康的“第一责任人”。
慢性病高危状态是
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